1992年世界卫生组织在《维多利亚宣言》中明确把适量运动确定为健康的四大基石。大家都知道，运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动包括散步、爬山、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球、羽毛球、太极拳、瑜伽等。库珀先生是“有氧健身运动”的首创者，长期担任美国总统的私人医生。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险，也就是做好有氧运动。
　　如何做到适量运动？著名心血管专家胡大一教授总结为“1、3、5、7”。就是每天运动一次，每次不少于30分钟，每周不少于5次，每次运动后最快心率低于(170-年龄数)。运动要循序渐进，避免剧烈用力，运动强度以微微出汗为度。同时，我们认为适量运动需要做到以下几点：
　　第一、调节阴阳、刚柔相济。就是根据年龄段和体质的不同，采用不同的锻炼方式，把运动量大、活动剧烈的阳刚性运动和运动量较小、柔和的阴柔性运动结合起来。如年轻人可采用阳刚性的运动，如长跑、打篮球、羽毛球比赛等。体质好的年轻人除采用阳刚性的运动外，也要参加技巧性的阴柔运动，以达到调节阴阳、锻炼全身的目的。
　　第二、知常达变、见缝插针。就是不能把锻炼看成是一种特定时间、特定地点、特定氛围下开展的活动，如广场舞、课间操等，而是要做到随时随地都能开展健身运动。
　　第三、点面结合、周身协调。就是除全身性的锻炼外，还可以坚持局部器官的锻炼。如蹲起运动，就是两手平举，下蹲，站起，每次做一分钟。锻炼交感神经，防止晕倒；“飞翔”运动，两手左右平伸，然后抬起、放下，每天上下午各拍打100下，预防颈椎病；如吹“树(花)叶”运动，在办公室或家里2米外的树(花)叶，通过深呼吸，用力吹动树(花)叶。要求开窗、室内空气质量良好，可以锻炼肺活量。
　　第四、四季运动养生。春季要求“广步于庭，披发缓行”，就是穿着宽松的衣服，在开阔的地方大步流星的走，以达到生发阳气，舒达肝气的目的；夏季，运动量要适度，不要在阳光下剧烈运动，不可大汗淋漓，以免伤津耗液或过汗伤阳；秋季宜登高望远，多做户外运动，抒发情怀；冬季宜“早卧晚起，必待日光”，运动要晚，运动量要小，尽可能避免出汗，以达到闭藏阳气的目的。
　　第五、体质调护。如平和质的人可以采用以上任意一种锻炼方法。气虚质的人，运动宜阴柔和缓；阳虚质的人运动宜避风寒；阴虚质的人运动勿大汗；血瘀质的人运动宜促进血行；痰湿质的人运动宜循序渐进；湿热质的人运动强度宜大；气郁质的人宜参加群体活动；特禀质的人宜加强锻炼，增强体质。(陈书存)