三、“减糖行动”(一)添加糖是指什么
　　添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
　　(二)添加糖的危害
　　饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
　　(三)添加糖的推荐摄入量
　　《中国居民膳食指南(2016)》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
　　(四)多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料
　　果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
　　(五)减少吃高糖食物的次数
　　为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。
　　(六)外出就餐时注意减少糖摄入
　　餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。
　　(七)烹调食物时少放糖
　　烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。
　　(八)婴幼儿食品无需添加糖
　　婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁、不要额外添加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。
　　四、“健康口腔”
　　(一)口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。
　　(二)每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
　　(三)普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
　　(四)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。
　　(五)使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。(高氟地区除外)
　　(六)餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。
　　(七)减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。
　　(八)儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
　　(未完待续)