随着科技水平的发展和生活水平的提高，人们的夜生活更加丰富，越来越多的人加入晚睡一族的行列。
　　一位朋友告诉我，不知从何时起，刷手机开始成为他每日睡前必备，然而在获取信息的同时，他的睡眠质量也在逐渐下降，由一开始的拖延不想睡，到后来的想早睡也睡不着。记者调查发现，像这样的情况并不少见，除了年轻人，一些中老年人也因为玩手机、失眠等原因开启了熬夜模式。
　　晚睡、睡眠质量不高、失眠会对身体带来种种危害：内分泌失调、黑眼圈、皮肤状况差，严重者会出现免疫力下降、记忆力下降、肠胃功能下降、视力下降、精神恍惚等症状，严重影响了人们的生活质量。
　　日出而作，日落而息。从久远的年代起，我们先祖已经开始了这样的生活。因此，改掉晚睡的习惯，十分必要。符合自然的生物钟可以让身体更好地吸收阳光、回归到一个平衡舒适的状态，也会为白天的工作、学习提供更多的精力和注意力，如此良性循环，会对我们的生活大有裨益。
　　那么，如何告别晚睡、拥有一个良好的睡眠质量？
　　一些摆脱了拖延性晚睡习惯的人给出了他们的经验：制定一个合理的计划，一到睡觉时间就强迫自己放下手机，躺下来什么也不想，营造一个安静的有助于睡眠的氛围，也许一开始大脑还很兴奋，无法快速入睡，但若天天坚持，最终还是会将生物钟调整过来。
　　对于因失眠而晚睡的情况，记者采访了商洛市中心医院神经内科分院院长张波。张院长说，失眠的原因有很多，除了20%是由身体的某些脏器病变、时差等原因引起外，其他大多数和精神心理(如焦虑、抑郁等)因素有关。所以医生在接诊失眠患者时，需要先排除如高血压、心脏病、呼吸系统、消化系统等器质性疾病，并积极治疗原发病。接下来，再考虑分析精神、心理等非器质性原因，当然也有器质性和心理共患病的情况。
　　失眠如何治疗呢？对于短期失眠的患者，要对失眠有正确的认识，切勿造成过多的心理负担，保持良好的心情与规律的生活，同时配合适量的运动，有助于让症状减轻或消失。实在不行再用药物治疗，药物虽然对肝肾、认知行为等有一定的副作用，但如果不用药，失眠问题将加剧，焦虑、抑郁等症状会加重，严重影响工作及生活质量，久而久之，还会影响到心血管、内分泌、免疫等系统，导致疾病的产生。因此，需要权衡利弊，建议在医生指导下科学用药，尽可能降低药物副作用。
　　张院长告诉记者，目前，有些人在使用褪黑素类保健品帮助睡眠。褪黑素是人体分泌的一种激素，随着年龄增加，分泌逐渐减少。因此，短期服用褪黑素有一定帮助。然而，物极必反，外源性褪黑素不能服用太多太久，否则会影响自身褪黑素的释放，而且服用久了，效果也会逐渐变差。