每个女性的一生都要经历青春期，生育期和更年期，那么什么是更年期？更年期该如何保健呢？更年期就是绝经前后这段时间，一般从40—45岁开始，持续10—20年不等。外在表现是月经出现问题；内再原因主要是卵巢内的卵子数量减少和质量降低，卵巢功能波动式下降直至功能消失；导致女性在这一时期会出现一系列不适症状，困扰女性生活、工作质量。
　　那么，身体到底会出现哪些问题呢？
　　1.月经问题：月经不规则、月经增多、经期延长、异常出血、没有预兆突然停经等；
　　2.常见症状：潮热、出汗、失眠，心悸、敏感多疑、喜怒无常、烦躁不安，严重时会患上抑郁症或焦虑症，四肢关节疼痛、肌肉酸痛，向心性肥胖，皮肤干燥、瘙痒、失去弹性。尿急、尿频、尿失禁，性交痛、外阴干涩、瘙痒、灼热感等。
　　3.过早埋下老年性疾病隐患：骨质疏松、骨折、心血管疾病，泌尿生殖道萎缩、老年痴呆等。
　　进入更年期的女性，应当从以下方面开展保健和干预：
　　1.每年至少一次健康检查，特别是妇科方面检查，评估卵巢功能。
　　2.饮食调理：建议多食含全谷物纤维的食物、足量蔬菜和水果、每周两次鱼类食品、控糖(≤50克/天)、少油(25—30克/天)、限盐(<6克/天)、限酒(酒精量≤15克/天)、戒烟，足量饮水(1500—1700毫升/天)。
　　3.适量运动：每日规律有氧运动，每周累计150分钟，另加2—3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力。例如健康大步走、慢跑、单车、游泳、瑜伽、八段锦、太极等运动。
　　4.积极健康的社交活动：增加生活情趣，比如旅行、美食、养育花草、小动物等；学习新技能，依兴趣培养瑜伽、太极、冥想、摄影、绘画、演奏、演讲等爱好；参加合唱团、舞蹈班、读书会、结交新朋友等。
　　5.规范的绝经激素治疗：女性更年期症状，主要是卵巢衰退，激素水平低下所导致。缓解这些症状需要规范绝经激素治疗。应在专科门诊就诊，综合评估，制定个体化治疗方案，原则是“缺什么，补什么”，以达到“近期缓解症状，远期预防骨质疏松、保护心血管及预防老年痴呆”的目的。
　　更年期是每个女性人生必经之旅，无须恐惧，无须担忧，要以平常之心迎接它，对待它。通过饮食、运动、健康的社交活动及专科医生绝经激素治疗等措施，使每一位女性同胞轻松、愉快的渡过这个特殊时期。并呼吁大家关注更年期健康，关爱更年期女性。
　　(市妇幼保健院供稿)