本报记者 方由朝
　　一名孩子参加高考，会牵动不少于10名和孩子亲近人的关注，以这样的数据推算，近年间全国每年的千万考生，有上亿人的心会随着高考而牵动。
　　再过不到一周的时间，2021年高考就到了，考生和家长都希望在有限的复习冲刺阶段，取得良好的复习效果，考出好的成绩，就读理想的大学。这里，我们听听3位多年从事高考毕业生的班主任，他们谈谈多年来教学中的个人心得体会，希望考生能从中受到启示，并以良好心态备战高考，取得满意的高考成绩。
　　尽早调整与高考一致的生物钟
　　杨玉良从事高中教育教学30年，商洛中学正高级教师，陕西师范大学兼职教授，先后荣获全国优秀教师等荣誉。他最近也像考生一样忙，每天苦口婆心为学生解答各类问题，经常忙得不能定时吃饭。说到考生怎样做才是最好地应考，才能取得好的效果？他思考片刻后说，现在是决定高考成绩涨分最快的冲刺阶段，一些考生绝对不能认为自己平时的学习基础决定了考试大局，现在再努力也注定是消磨“垃圾时间”。在这最后几天，同学们要克服急躁慌乱情绪，静下心，沉下身，在时间上要科学规划，精准到天，系统梳理高三以来历次模拟、检测试题并整理错题。再根据自己的错题，结合考纲，罗列出急需重点复习知识、方法清单以及重点题型清单，作为自己最后这些天的复习计划。
　　要利用好零碎时间，对遗忘的公式、定律、规律、应该背诵的课文等学科基本知识进行再记忆、再理解；要对照问题清单，特别是所有薄弱知识点清单，不放过一道题和一个题型，找到这些题型背后对应的知识点、常考点和重难点，特别要把基础知识中的未考点和常错点弄明白，多问几问错那儿了，为什么错，明确错因后，该补基础知识就补基础，该看笔记就看笔记，该看课本就看课本，该熟悉解题方法的就总结整理解题方法；一定要根据自己的实际，做到那儿涨分空间大就抓那儿，把基础题、中档题该拿的分拿到了就是最大的提分。
　　要树立“跳一跳”能够拿下一道难题和敢于“亮剑”的勇气，除坚持每天做卷子，进行常态训练外，还要尽早把作息时间和考试科目调整到9：00—11：30做语文或综合，15：00—17：00做数学或英语，让考试期间的生物钟与高考时间同步，与高考时科目思维的兴奋点相近，有利于考试时的正常发挥。
　　同时，临近高考，考生心中出现焦虑是很正常的，要学会调节自己的情绪与心态，更要特别克服考前焦虑情绪，以平常心迎接高考，考试时才能正常发挥，常有极少数考生在高考时考得比平时还好，这种超常发挥的考生，多数是能心平气和地考试。也有部分考生考试时没平时成绩好，这多半是考生考试时过度焦虑紧张，才会出现这种失常现象。
　　树立必胜信心轻装应考
　　殷卫中商南县高级中学政教处主任，高级教师。从教24年，担任班主任22年，曾获得陕西省师德先进个人等荣誉。殷卫中说，高中阶段的学习，对学生来说好比一场大型体育赛前的封闭训练，是一个非常关键的时期。考试好比比赛的正式开始，综合训练是对知识和能力的一种升华，注重细节，查漏补缺，总结考试经验和技巧，就能让学生有足够的信心与能力来应对人生的第一次大考。
　　殷卫中认为，良好的心态是决定考试成败的关键因素。中国著名心理学家、高考研究专家王极盛多年研究发现，在20个影响高考成功的因素当中，占前4位的因素分别是考生考试中的心理状态、考生考前的心理状态、考生学习方法和考生学习基础。由此可见，调整好考试心态至关重要。有很多同学，平时的测验和模考成绩还不错，但一遇到大考就会考砸，甚至会在考前遇到肠胃不舒服、肚子疼、失眠等不良症状，这多半由考试过度焦虑造成。有专家研究发现，考试焦虑是一种临考前常见的内心紧张的情绪反应，适度的考试焦虑虽有利于提高学习效率和学习成绩，但焦虑值过高和过低都不利于考试成绩的发挥。
　　殷卫中说，备战高考是一次马拉松比赛，现在到了最后的冲刺阶段，终点线就在眼前。在赛程中，不管你是领跑者，还是追赶者，此时此刻，考生都需要重新调整自己的状态，准备最后的冲刺。冲刺时，要专注于目标，坚持于行动，就一定能够到达终点。专注时要妥善处理好自己的心理包袱，以轻松上阵；要暂时搁置好自己的情感情愫，以免误己误人。坚持我们的备考状态不松懈，按部就班，做好该做的事情。做好题、背好书、反好思，坚持做好每一天的自己。同时，在心理上要多与老师、父母沟通，及时化解高考前出现的不良情绪。通过多年来对考生的观察，殷卫中发现，考生在高考期间只要增强信心，优化考试期间情绪，身心能处在最佳状态，就可能充分发挥潜能，考出自己满意的成绩。
　　基础普通生要这样考
　　李涛洛南县西关中学政教主任，一级教师，2001年8月参加工作后，一直从事高中数学教学。李涛说，从孩子走进校园到大学毕业，他们每一步成长，每一次攀登学业的高峰，都有家长的功劳。备战高考时，同样离不开父母的支持。
　　李涛介绍，他所在的学校是普通中学，与省示范中学、省标中学相比，这里的生源多数是从乡镇中学考入，他们学习基础相对较弱。多数人的家庭条件也不是多好，父母或出门在外打工，或在乡下种田。全市像这样的学校有好几所。因此，这些学生面临高考时，有一些人就总想到自己的学习基础与重点中学考生相比相差较远，自我感觉压力很大，高考时信心不足。
　　李涛认为，一些基础差的考生这个时候容易自暴自弃，他们多数人会认为，反正我不行，复习也没用。这个时候考生就要自己明白，最后的冲刺对考生成绩可能不会有大的改变，但如果放弃拼搏，一定会让考生有种临阵脱逃，给人生留下遗憾。
　　这类考生，需要克服以下困难。一是对高考期待过高，结果认识滞后。高考竞争激烈，学生存在个体差异，特别是基础相对弱、家庭条件不太好的考生，要根据自己的实际学习水平制订切实可行的目标，对考试结果要有合理的认识，科学的界定高考的重要性，改变“一考定终身”的认识。二是排除外界干扰，自我减少心理压力。对这类考生而言，他们的家长可能更注重用成绩去评价孩子的个人能力，更希望考生通过高考改变今后的人生命运。因此，他们对考生唠叨可能更缺少方式方法，不利于考生稳定情绪，不利于他们坚定信念，沉着冷静迎考。三是过于攀比成绩，恐惧考试失败。考生要树立信心，发挥贫困家庭出身的学生能吃苦、善适应各种生活环境等优势，充分利用国家对农村考生、困难考生设置的高校专项计划、国家专项计划、地方专项计划等优惠政策，保持良好心态，坦然面对、立足实际、超越自我，再在志愿填报时充分利用这些政策，争取把自己的成绩差距尽量补一点回来。