本报记者 肖云
　　夏季，是一年中气温最高、最潮湿的时节，此时，细菌滋生繁殖较快，各种疾病极易扎堆。那么，夏季该如何养生，并且达到人常说的“冬病夏治”之效？7月17日，记者采访了市中医医院院长、内科主任医师陈书存。
　　陈院长从精神、起居、饮食、运动的调养方面进行了详细解答。
　　精神调养。天气炎热，贵在净其心、安其神，切忌大悲大喜，以免以热助热、火上加油。要顺应昼长夜短的特点，及时调整工作计划和生活节奏，有的放矢、切勿急躁。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，让身体和精神充分放松。心脑血管疾病患者更应戒躁戒怒，保持神清气和、豁达从容的良好心态。
　　起居调养。夏季宜晚睡早起，午后稍事歇息。《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”提出夏季起居活动应晚卧早起(不要晚于夜晚十一时入睡)，肯定了夏季早起以宣发阳气的保健意义。孙思邈则提出“夏日午后稍息”的养生方法，以保养元气、消除疲劳、振作精神。
　　夏季暑热湿盛，衣着应单薄、勤洗勤换，勿穿湿衣汗衣，以疏通汗孔、透发阳气，预防疾病发生。同时，夏日气血趋向体表，毛孔开放，不可在外露宿或坐卧冷湿之地，避免空调温度过低，睡卧露腹不盖衣被，或冷水浸浴等，以免遭受风寒。
　　饮食调养。民谚云：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。”可适当多吃白萝卜、葱、姜、蒜等辛味食物，补益肺气；“春吃芽，夏吃瓜”，夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。瓜类蔬菜含水量很高，而且是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养具有生物活性的水，有降低血压、保护血管的作用；多吃番茄、芹菜、生菜等凉性蔬菜，有利于生津止渴、清热泻火；多吃“杀菌”蔬菜，夏季是肠道传染病多发季节，大蒜、洋葱、大葱对各种球菌、杆菌、真菌有杀灭和抑制作用；多吃冬瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬，补充维生素；补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源；多吃鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，补充优质蛋白；少食辛辣、肥甘之品，注意忌烟酒。
　　运动调养。晨练不宜过晚，过晚则气温偏高，导致人体能量消耗过大。运动后别吃冷饮降温，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤肠胃，此时，温稀盐水是最好的饮料。同时，运动时要控制好强度，中医认为“夏气与心气相通”“汗为心液”“过汗”伤阳，因此，要避免大汗淋漓。切忌带病锻炼，如果运动后身体不适，就暂停运动或者减少运动量。高血压、心绞痛患者，如果运动后症状加重，应尽快原地休息，必要时拨打120。