正在读高三的小王很苦恼：眼看高考越来越近了，他却不能心无杂念地投入复习，疫情期间，每天总觉得脑子里一片混乱，想做点什么来转移注意力，却老是静不下心，连上网课时也不能完全静下心。小王不停地告诉自己：一定要集中！一定要集中！一定要集中！可是却完全不起效，就好像自己的思想在受别人控制一样。小王说：“我非常烦躁，究竟有什么办法，能让我不走神呢？”
　　案例分析：
　 “走神”其实正常！
　　人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。
　　小王的注意力本身没有什么障碍，只因为临近高考，再加上疫情期间不能正常上课，因此心理压力加大，对自己的要求也越来越高，复习中达不到“心无杂念”的境界，就倾向于自我谴责，将一些正常的心理现象当成了异常。
　　他越是苛求自己要注意力集中，越容易对外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，从而形成恶性循环，难以自拔。
　　处方：五种方法，教你克服“走神”
　　高三毕业班的学习任务确实很重，再加上处于疫情期间这一状况，又给孩子的心理加上一道砝码；一些同学对成绩看得很重，无疑是给自己加压，必然不堪重负。因此，同学们要学会自我减压，保持一颗平常心。相信自己，一分耕耘，一分收获。
　  处方一：“走神”来了，就让它“走神”吧
　　走神不过是一个小问题，没有什么大不了的。真正给我们带来问题的是，当“走神”现象出现后，大家的担心和焦虑。由于你的担心和焦虑，使你的注意力都集中在这件事情上，以至于更加没有精力投入学习中。很多人在特定的环境中都会产生一些焦虑情绪，走神便是这种焦虑情绪的具体表现之一，这是一种正常的现象。比如，一些运动员在重大比赛的前一天晚上大多会失眠，但第二天正式比赛时仍然能发挥出他们的最高水平。所以，我们心里不要老是想着走神对自己的前途影响有多大，要走神就走神好了，反正在最终高考时会考出自己的最好成绩，这就够了。
　　处方二：宽容自己，回到课堂中
　　每次发现自己走神的时候，宽容地对自己说：“哦，走神了，回到这来。”然后慢慢地把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说“回到这来”，把注意力拉回来。不要对自己说“要专心”“不能分心”“我怎么又这样了”之类的话。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其他的事情自然而然的消失。这种方法叫作“森田疗法”，也叫“顺其自然法”，对于“走神”这种注意力分散的现象是最有效的。
　　处方三：正确认识自己，制定合理目标
　　刚刚我们提到“走神”的根本原因是压力过大，当我们的潜意识觉得预期的目标和实力有距离的时候，压力就会越来越大，其实就是心态问题。高三学生的目标和计划往往都很大，诸如考上什么大学，几月份完成哪些任务之类，这是最容易带来压力的，科学合理地安排时间是有效运筹时间的前提，因此，要学会制定每一天的计划，把一天看成一个整体，计划在此期间重点要做的事情，要达到的目标。为了使目标更具体，又可以把时间划分成一些有间隔的段落，做到长计划、短安排。要突出重点，切忌平均使用力量。学习的时间是有限的，学习的内容是无限的，所以必须讲重点，在每天的功课结束后，对照计划检查自己的完成情况，这样一来，压力便在无形之中减轻了许多，心绪自然会平和下来，学习中走神问题可迎刃而解。
　　此外，如果有同学每次给自己制定的计划都完成不了，那就得考虑一下是不是定的目标过高了。这个计划的制定一定要能够完成的计划。通过这种方法来调整自己的心态，找回自信。
 　 处方四：舒缓压力，放松心情
　　因为“走神”而焦虑时，可以试试以下方法调整自己，放松身心：
　　音乐疗法。舒缓的音乐最能帮助人放松情绪。在烦躁的时候，放一首轻音乐，在音乐中假寐几分钟，使自己的全身得以放松。
　　深呼吸或大声喊叫。当注意力不能集中时，可以闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐出来，反复做几次，直到能再次集中注意力为止；或是找一个空旷的地方，大声吼叫几声，为自己“减压”。
　　心理暗示法。由于高考竞争激烈，这种现象的产生使同学在强有力的竞争中对自己的能力产生了不信任感。大家可以通过一些激励的手段帮助自己树立自信，克服心理障碍。
　　此外，还可以多参加体育活动，运动也可以使人放松减压，运动过后还能提高睡眠质量，从生理和心理两个方面进行调节。
　  处方五：多沟通，多交流
　　当出现“走神”现象时，无法再继续学习了，可以和同学交流一下，就会发现很多同学都有类似的经历。这时就发现你不是孤军奋战了，你的心情大好，“走神”也就不算什么问题了。其实，无论遇到什么问题，一定要保持交流沟通，因为，一个人的烦恼在两个人一起交流沟通时，烦恼就被分担了。