明秀兰

　 最近，我收到了一位高三同学的来信，内容如下：明老师：
　　您好！最近返校后我非常不适应，自己擅长的数学突然赶不上了，和班上的同学也不怎么处得来，老师好像也不太关注我，我感觉整个世界都是灰色的。但我以前不是这样的……
　　返校后，我被噩梦般的考试给颠覆了！前面我的成绩还不错，也有好朋友，老师关爱，生活充溢着阳光，脸上也充满了笑容。可是这次考试却被我考砸了！我好难过，好朋友都考得比我好，只有我……
　　我真的好想被关注，也好想静下心来好好学习。但是，我好像已经丧失了笑的功能，我对自己完全失望了，老师和朋友也都会看不起我的，我该怎么办呢？烦恼的丽丽
　　处于疫情和学习压力下的高三学生，容易引发情绪的动荡，会出现较强烈的情绪反应。学生出现的不良情绪得不到关注和及时疏导，就会影响正常的学习和生活，甚至还可能出现较严重的心理问题。在问卷调查及咨询过程中，我了解到很多学生都认为自己有过较强烈的负性情绪事件，并因此产生伤心、失落等情绪体验。
　　人的情绪不是由某一诱发事件本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。情绪ABC理论中的A(Activatingevent)指诱发事件，B(Belief)是指我们对诱发事件所持的信念、想法，C(Consequence)是指在特定情景下，我们的情绪及行为结果。学生较多关注的是考试失败事件引起的负性情绪，要让学生了解情绪ABC，明确情绪是可以通过改变想法来调整的，让学生能解决情绪问题，利用情绪ABC，转变非理性观念，调节情绪，增强在面对学习压力或其他消极情绪时的应对能力，并能把积极情绪带给别人。
　　[咨询对话摘要]
　　老师：现在请闭上你的眼睛，尽可能坐得舒服一些……开始想象，你坐在高考的考场上，监考老师坐在讲台上。尽可能想象得像真的一样……现在继续想，你面前放着一张数学试卷，你已经完成了一大半，现在遇到了一道难题，你想了很久都解不出来……你现在有什么感觉？
　　丽丽：我感到很紧张、焦虑，我很害怕，如果解不出来这道题目，数学可能会拖我的后腿，高考考砸了，就考不上重点大学，考不上重点大学，对不起爸妈，别人也不知道怎么看我……
　　老师：是的，每个人在考场上如果遇到难题都会感到紧张、焦虑，你能不能尽量把这种情绪控制在不影响你解题的范围中。
　　丽丽：我在努力……
　　老师：遇到难题不代表数学就会考砸、数学考差了也不代表高考就一定会考砸、考不上重点大学也不代表对不起父母，只要你努力、尽力了就问心无愧。你只是被自己的想象吓到了，尝试把注意力回到你的试卷上来……你现在感觉怎么样？
　　丽丽：我感觉没那么害怕和不知所措了，我可以先把这道题目放一下，完成后面的题目。我只要把注意力放在解题上，就没有那么紧张了。
　　老师：嗯，很好，现在停止想象，你是怎么样做到的呢？
　　丽丽：我告诉自己，我尽力了就不会愧对父母，高考毕竟是我自己的事情。看得起我的人不会因为我考不上重点大学而看不起我，本来就不关心我的人，更不会因为我高考怎么样而突然关心我。我最重要的事还是把眼前这张试卷会做的题目踏踏实实做完，不会做的，做战略性放弃也不会觉得太遗憾。
　　老师：非常好！这就是用合理的想法代替原来不合理的想法。遇到烦恼时继续尝试合理情绪想象技术，使不合理信念得到纠正，新的信念得以巩固。对同一件事，不同的人会有不同的想法，即使同一个人也会对同一件事有不同的想法，不同的想法则会引起不同的情绪。所以，只要改变对事件的想法或观念，那么，我们的情绪结果也会随之改变。自己有不良情绪，既不要传染给别人，也不要积压在身，要学会调节、控制。其实，不仅消极情绪能传染，积极情绪也能传染。如果我们的好朋友或亲人焦躁不安，也会使我们心烦意乱；如果遇上开心的活动，我们也会被那种欢快热闹的场面所感染，使我们心情舒畅。正确认识自我，以平常心面对他人对自己的评价。在紧张的备考中要学会进行自我放松，学会给予自我积极的关注，学会自我鼓励，以乐观豁达的态度看待结果和未来。要学会把积极的情绪带给别人，走到哪里就把快乐带到哪里，做一个快乐的使者。
　　[咨询手记]
　　教师的心理健康水平直接影响学生的心理健康水平，教师的心理问题会直接或间接地转嫁到学生身上。提高教师的心理素质是心理健康教育研究中亟待解决的问题。同时要探索有特色的心理健康教育模式，要以知识普及为发端，以技能熟练自我调节为标志，以意行统一、情趣和谐为标准，以学生发展为目标，每位教师、每个学生、每门学科、每个环节都要承担起心理健康教育的重任，并贯穿于整个教育教学活动全过程。