炎热的夏季，许多人选择内服汤药调理身体。图为市中心医院中药房里大夫正在为患者配药。

　　“夏至三庚便数伏”是传统历书对“三伏”的规定。意思是说，从夏至开始，用古代的“干支纪日法”往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。
　　因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。又因为每年夏至节气后的第3个庚日（初伏）出现的迟早不同，中伏的天数就有长有短。
　　“三伏”与“三暑”（二十四节气中的小暑、大暑、处暑）均代表高温极端天气，时间轴和温度轴上的曲线表现基本一致：暑天来，伏天到；伏天消，暑将尽。古人之所以将一年中的极热天称“暑”，同时又找出了一个“伏”与之搭伴，除了文化含义外，另一重要目的是出于养生的考虑。
　　7月15日是今年正式入伏的日子，而今年的中伏足有20天。“是时三伏天，天气热如汤。”出自唐代诗人白居易的《竹窗》，这是描写三伏天的经典诗句之一，反映了三伏天气温高且潮湿、闷热的特点。
　　炎热的天气对人体发出诸多挑战，三伏天养生防病就显得尤为重要。近日，记者采访了商洛市中心医院中医科主任陈丽英，请她从专业的角度讲解三伏天如何通过调整饮食、改善作息、运动锻炼、中医干预等方法调理身体。
　　三伏天为什么是养生好时机
　　俗话说“热在三伏”，三伏天是一年当中气温最高、最潮湿的时期，但同时也是机体阳气最旺、体内凝寒易解的最佳时间，若运用得当，反而会对身体有利，特别是对于体质虚寒、脾胃虚弱、易感冒、发烧、咳嗽、哮喘的人来说，这是“冬病夏治”的好时机。
　　“冬病夏治”起源于《黄帝内经》中提出的“春夏养阳”养生法则，《黄帝内经·四气调神大论》中提到：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”
　　“夏季是自然界万物繁茂生长的时节。此时，天气沉降，地气升腾，湿热之气在空气中弥漫，若人体失于养护调摄，暑邪侵袭人体就易导致内热，出现中暑、血压增高等症状。”陈丽英说，与此同时，自然界阳光旺盛，人体的阳气浮于浅表，而身体内部脏腑却少了阳气的温煦，若一味贪凉，可能会导致寒气入内，耗伤人体阳气，给身体带来一些隐患，因此三伏天不仅要防暑，还要防寒凉。
　　根据多年的从医经验，陈丽英告诉记者，夏季由于天气变化大、吹空调、食生冷等原因导致感冒咳嗽的患者增加，另外，暑湿之气也会造成身体困乏、头晕，出现失眠、肠胃炎、心脑血管疾病。
　　三伏天如何养生
　　陈丽英主任从饮食结构、生活作息、运动锻炼等几个方面给出了以下建议：
　　饮食调节：
　　适当补水。三伏天温度过高，机体失水多，要及时补水以满足身体代谢的需要，但要避免一次性大量饮水，应分少量多次补水，必要时还可以适当饮用淡盐水。丰富饮食。三伏天炎热，人体消化功能下降，食欲也会变差，饮食应以清淡为宜，少吃辛辣、烧烤类食物，可适当多吃应季蔬果、汤饮，如黄瓜、苦瓜、西瓜、绿豆汤等，可起到补水开胃的功效。
　　生活作息：
　　夏季昼长夜短，高温导致人体的新陈代谢加速，三伏天熬夜的话，很容易引起气血不足，因此要避免熬夜、劳累过度，养成规律作息的习惯。同时，要保持室内通风，室外温度过高时尽量减少外出，防止中暑，并且不要贪吃冷饮、冲凉水澡、过度吹空调，注意固护阳气，防止寒气和湿气进入身体。
　　运动锻炼：
　　不宜做剧烈运动，以避免体力消耗过大，可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、冥想、静坐等活动量较小的运动，适当出汗，将体内寒邪排出体外，以达到祛湿养阳的效果。
　　冬病夏治正当时
　　“冬病夏治”是中医学防治疾病一个富有特色的重要方法，就是指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，在夏季三伏天利用气温高、机体阳气充沛、体表经络中气血旺盛的有利时机，通过内服或外用一些方药来调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。
　　近年来，商洛市中心医院中医科根据患者所表现的突出症状，在三伏天推出三伏灸、三伏贴等特色疗法，利用三伏天的“天时”，起到“冬病夏治”，调整人体生理机能，预防和治疗疾病的效果，体现了“未病先防”的“治未病”思想。陈丽英告诉记者，随着冬病夏治理念的广泛普及，来医院咨询、贴敷三伏贴的患者逐年增多，特别是入伏第一天，市民通常会扎堆来体验三伏贴。
　　三伏贴也叫天炙，是在中医“治未病”“春夏养阳，秋冬养阴”等理论指导下创立的以预防为主的一种中医特色治疗方法，即根据天人相应原理、中医气血经络运行原理、中药透皮给药原理，于夏天农历的三伏天，在后背、四肢等一些特定穴位上敷以辛温发散之药，使药性直入气血，循经络直达病所，以达到温阳祛寒、宣通经络、补益人体正气之功效。
　　“我们主要沿用传世名方，以及广州、上海、北京等名医的祖方配伍，结合商洛地域气候及人们的体质特点，推出肺病贴、风湿贴、胃肠贴、免疫贴这4种三伏贴，疗效独特，患者反响很好。”陈丽英说，三伏贴贴敷对象为3岁以上儿童及成人，适用于阳气不足、寒湿阻滞及免疫力低下类的亚健康人群，不适宜阴虚火旺、实热偏盛及对胶布过敏类人群，一般在三伏天及其前后贴敷效果最好，贴敷时间成人6至8个小时、儿童4个小时，以7到10天贴一次为宜，一个疗程三年，病史较长或病情较为顽固者可适当增加贴敷次数。
　　陈丽英提醒患者，贴敷三伏贴期间，应忌烟、酒、辛辣、油腻、生冷之品，贴敷后24小时不洗澡，不见凉水，快到时间时可以晒晒太阳，以促进药物更好地吸收。
　　此外，陈丽英补充说明，贴敷三伏贴后可能在皮肤上留下中药的沉着，用湿毛巾擦拭即可，局部皮肤微红轻度发泡或有色素沉着、轻度瘙痒均为正常反应。若局部皮肤出现刺痒难忍、灼热、疼痛感觉时，应立即取下药膏，禁止抓挠，一般能自行痊愈，若皮肤出现红肿、严重水泡等反应，需及时来医院就诊。